wyciskanie skos

21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

Dzisiaj udany dzień, klatka biceps zrobiony wszędzie praktycznie trafiony ciężar. wyciskanie skos 1x5-8 1xbo wyciskanie maszyna 3x8 wyciskanie skos smith 3x10 flies press skos 3x10-12 uginanie z supinacją 3x10 uginanie młotkowo 3x10 uginanie na bramie 3x10-12 Poźniej obiado kolacja /SFD/2021/3/8/7481ae0d3ea8458c8b15e5e518b98dd3.jpg [...]

kettla 12 kg na rozgrzewkę KLATKA poręcze 15, 13, 13 wyciskanie skos ujemny 53x13, 53x13, 53x13, 77x3 wyciskanie skos dodatni 43x15, 48x13, 50x11, 63x3 pompki 23, 17, 13 BARKI wyciskanie sztangi siedząc (+stojąc) 33x8+1, 27x13+2, 27x15(ostatnia seria zza głowy) unoszenie hantli bokiem 8x13, 8x13, 8x13 TRICEPSY wyciskanie francuskie leżąc 25x15, [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s przerwy 10x50p 30x42 40x18 50x10 60x7 wyciag stojąc szeroko 4 [...]

[...] Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 6 Wyciskanie skos ujemny, 3 x 40kg x 16 Rozpiętki skos dodatni + wyciskanie krążka między dłońmi skos dodatni, 3 serie Rozpiętki w bramie, 4 serie Odwrotne rozpiętki, 3 x 20 SFD/Images/2015/7/30/32dc57dafacf400a916309290b99e6db.jpg [...]

[...] WL 12/10 50/53kg +3kg Wyciskanie skos 10/8 39/41kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - dobrze Wyciskanie z klatki - na ławce około 60 stopni, duża progresja ciężaru [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/42kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć. Skos - jakoś [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] triceps(lekko) WL 12/10 53/56 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 44/45kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 40/44/48 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 zamiast 8 powtórzeń w 2 serii Wyciskanie z klatki - zaczęły się małe [...]

Trenuje obecnie siłowo 5x week, 2xHIIT week, 1-2x cardio week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się [...]

31 maj 2014 Dieta : 296-80-126-2426 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 40min (ostanie 10min drugiej sesji interwałowo) Trening : Klatka _______ Buterfly 4x20-14 (ćwiczenie rozgrzewkowe) Wyciskanie leżąc poziomo 5x12-5 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 6x14-8 Wyciskanie skos na hammerze 5x10-4 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12-8 Brama z góry [...]

[...] W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Plan C Klatka [...]

Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym: PON WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3 WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10 Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce maszyna 4 serie [...]

podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

S sobota Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 122,5/5 122,5/5 122,5/4+1 122,5/4+1 tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5 Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85 Wyciskanie płasko z łancuchami [...]

S piątek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 110/3 120/5 120/5 120/5 120/5 120/5 jakiś ból wszedł w szyje ze masakra chyba krzywo spałem albo mnie przewiało czuje sie jak Robocop pomimo takiego stanu ten wynik mnie zadowala Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 Wyciskanie płasko z łancuchami 80+24/5 80+24/5 80+24/5 Wyciskanie [...]

siómy dzień z rzędu na siłce za mną%-) chyba jutro off%-) a może i nie zobaczę rano jak się będę czuł;-P KLATKA -butterfly 5x12 -hummer młotkowo 5x12 -wyciskanie skos smith maszyna 4x12-8 -brama z dołu 4x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 wspięcia stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 2x15 2 sesje cardio klasycznie;-) głód zapijam pepsi [...]